更年期のイライラ・不安に効く「呼吸法」でラクになる！今すぐできる簡単3ステップ

更年期のイライラ・不安は「呼吸」で変えられる？

40代後半から増えてくる…
• 気持ちの浮き沈み
• イライラの爆発
• 理由のない不安や焦り
• 夜中の目覚めや寝つきの悪さ

これらの症状が気になってきたら、それは更年期のサインかもしれません。

この症状、なんとかしたい。

そう思ってるあなたにぜひ読んでほしい。

実はその不調、呼吸を整えるだけで改善できる可能性があるんです。

　　💡この記事でわかること
• 更年期にイライラ・不安が増える本当の理由
• 自律神経と呼吸の深い関係
• 更年期に効く呼吸法3選
• 呼吸を習慣にする簡単テク

更年期にイライラ・不安が起きやすい理由

更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少し、自律神経が乱れやすくなります。

その影響で現れる代表的な症状である、 ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）、不眠・動悸・息苦しさ、漠然とした不安感、イライラ・焦燥感・・・どれもつらい症状です。

実はこの「自律神経の乱れ」と密接につながっているのが、呼吸のリズムなんです。

浅く速い呼吸（＝ストレスモード）では交感神経が優位になり、イライラ・不安が増加。

一方、ゆっくり深い呼吸をすると、副交感神経が働き、体と心が落ち着いてきます。

なので、イライラするー！！って時こそ、深呼吸が必要なのです。

💡呼吸がもたらすメリット
　　•気持ちが安定しやすくなる
　　• 胸のザワつきや動悸がやわらぐ
　　• 寝つきが良くなる
　　• 頭痛・肩こりがやわらぐ

👉夜の不安や寝つきが悪いときにおすすめ
👉2〜3回繰り返すだけで、全身がリラックス

👉 睡眠ホルモン「メラトニン」のリズムが整い、ぐっすり眠れる体に
👉更年期の自律神経の乱れにとても効果的

👉 家族に対して感情的になりそうな時に最強のテク
👉怒りを飲み込みすぎず、冷静さをキープできる

更年期の不調は「私のせいじゃない」と思いたくても、心は揺れるもの。

そんな時、「今ここ」に戻れるシンプルな方法が呼吸です。
感情が抑えられないとき
• 気持ちが沈んでいるとき
• 誰かと比べて自分を責めたくなったとき

そんな時こそ、「一度、呼吸しよう」と自分に声をかけてあげてください。

• 更年期の不安・イライラはホルモンの影響。自分のせいじゃない！

• 呼吸を深く整えることで、自律神経が安定しやすくなる

• 「4-7-8呼吸」「朝の深呼吸」「イライラSTOP呼吸」がおすすめ

• まずは1日1回、「呼吸する時間」をつくるだけでOK

焦らなくて大丈夫。一緒にゆっくり整えよう。